Paloma Bernardi e seus segredos de academia

Posted on Aug 4 2013 - 10:34am by celegram2013

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As curvas de Paloma Bernardi foram conquistadas com muita malhação e disciplina. Veja o treino da atriz:

– 10 minutos de alongamento e fortalecimento do core (pranchas);

– 6 séries de 8 repetições de agachamento (de 10 kg a 20 kg);

– 4 séries de 10 repetições de avanço alternados (mais ou menos 10 kg);

– 6 séries de 20 repetições de glúteo em 3 apoios (com 12 kg), alternando com banda elástica;

– 4 séries de 12 repetições de supino com flexão de braço;

– 4 séries de 10 repetições de rosca alternada + tríceps testa / desenvolvimento com peso livre + remada, com 30 segundos de intervalo

– 45 minutos de esteira, alternando entre caminhada e um leve trote, ou 15 a 20
minutos de boxe.

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